LGS öncesi stres azaltmak için nefes egzersizi

“10 KERE YAVA?ÇA UYGULAYIN”

Ço?u ki?inin nefesi gö?üs kafesi ile soluk borusu aras?na s?k??t?rd???n? belirten ?stanbul Geli?im Üniversitesi’nden Dr. Ö?r. Üyesi Haluk Saçakl?, “Oysa bu hatal? nefes al?p vermedir. Nefesin yolunu uzatmal?s?n?z. Öncelikle nefesin ilk dolaca?? yer kar?n bo?lu?udur. Karn?n?z? burundan alaca??n?z derin bir nefes vas?tas?yla hava ile ?i?irin. Soludu?unuz havay? diyafram kas?n? da devreye sokarak gö?se, oradan da soluk borusuna kadar gönderin. Havay? soluk borusunda hissedin onun lezzetini al?n, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yollar? aç?ksa yine burundan nefesi yava?ça vermeye ba?lay?n. Önce omuzlar a?a??ya iniyor, sonra gö?üs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karn?n?z? iyice içeri çekerek tüm havay? bo?alt?n. S?nav yerine erken gelin, sakin bir ortamda hafif tempoda 5 dakika yürüyün. Sonras?nda bu nefes egzersizini bir yere oturarak 10 kere yava?ça uygulay?n” dedi.

“KASLARINIZIN GEV?EYEREK KARINCALANDI?INI H?SSED?N”

Ö?rencilerin s?navda yerlerini ald?ktan sonra yapabilecekleri gev?eme tekni?i ilgili konu?an Dr. Ö?r. Üyesi Haluk Saçakl?, “Kollar?n?z? iki tarafa do?ru aç?n, gözlerinizi kapat?n ve zihninizi olabildi?ince bo?alt?n. Ba??n?zdan ba?lamak üzere, öncelikle al?n ve kafatas? bölgesindeki kaslar?n?z? yakla??k 10 saniye boyunca gerilmesini sa?lay?n. Daha sonra kaslar?n?z? tamamen gev?etin. ?ki durum aras?ndaki fark? zihninizde dü?ünün ve kaslar?n?z?n daha çok gev?emesine olanak verin. Ayn? yöntemi 30 saniye içinde s?ras?yla yüzünüzdeki, boynunuzdaki, gö?sünüzdeki, üst bacak ve ayak parmaklar?n?za kadar tüm kaslar?n?z? gerip sonras?nda gev?eyerek kar?ncaland???n? hissedin” ifadelerini kulland?.

“OMEGA-3 STRES? AZALTIR”

S?nav öncesi beslenmesi ile ilgili de önerilerde bulunan Saçakl?, “Ö?le yemeklerinde kesinlikle k?rm?z? et tüketmeyin” uyar?s?nda bulunarak, ö?rencilerin tercihlerinin bal?k ya da tavuk olmas? gerekti?ini söyledi.

Saçakl? ?öyle konu?tu:

“Bal?kta bulunan omega-3 ya? asitleri stresi azalt?r. Bal?kta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma aç?s?ndan oldukça etkilidir. Salatalarda bol miktarda marul olmal?. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yap?lm?? tah?l grubunu tercih edin. Glisemi?i yüksek karbonhidratlar ?ekeri an?nda yükseltir ve artan insülin hormonu ani ?eker dü?melerine neden olur. ?eker dü?ünce stres artar, stres art?nca ani agresif ataklar olu?abilir. Uzun ve stresli toplant?lar öncesi; kepekli bisküviler, ye?il elma, limon suyu, f?nd?k, ceviz, ayçiçe?i çekirde?inden baz?lar? yenilirse stres oldukça azal?r. A??r? kafeinli içecekler yerine, bitki çay? tercih edilmelidir. Kurubaklagiller de stresi azaltan önemli besin ö?elerinden biridir.”

“KLAS?K KAHVALTI MENÜSÜ TERC?H ED?LMEL?”

Gerginlik an?nda bol su içilmesi gerekti?ine vurgu yapan Saçakl?, “Kesinlikle ana ve ara ö?ünler atlanmamal?d?r, çünkü açl?k süresi artt?kça stres ço?al?r. Ak?am menüsünde yo?urt ya da peynirli kepekli bol makarna tüketilmeli. Ö?le yemeklerinde tatl? yenilmemeli, tatl? yenilecekse saat 16.00-17.00 aras? tercih edilmelidir. S?nav sabah? kesinlikle kahvalt? yap?lmal?. Kahvalt? kan ?ekerini düzenler, beyin hücrelerini daha da olumlu etkiler, sakinle?tirir, zihinsel performans? art?r?r. Al???lm?? klasik kahvalt? menüsü tercih edilmeli. ?lave olarak bir avuç ceviz- f?nd?k tüketilmeli ama kahvalt?da zeytin ve süt içilmemeli. S?nav öncesi saat 22.00’de yata?a girip, zihninizi bo?altarak kaliteli uyku uyamaya çal???n” diye konu?tu.